日常生活の中に活きる禅を目指す
パーソナル禅トレーナーの禅崇です。
前回は禅定印についてお話ししましたね。
ここまでで、首から下が調いました。
いよいよ頭の定め方ですね。
まず、肩の力を抜きます。
鼻から吸い上げながら、
両肩を耳の横まで引き上げて、
ストンと肩を落とすタイミングで
口から「はぁ〜」と息を吐き出します。
これをゆっくり３回〜５回繰り返してみましょう。
リラックス出来てきましたね。
つぎは頭のてっぺんに、
天井からの糸がピーンと繋がっていて、
引っ張れられているような感覚に
頭の位置を持って行きましょう。
俯かずに、仰がずに。
全体の姿勢は、まるで自分を横から眺めているように、
背筋がまっすぐかどうかを意識します。
頭頂に五円玉を乗せて、背中を通って、
肛門からストンと落ちるるような感覚です。
眉間にシワが寄っていませんか？
額は大きく開きましょう。
頬の筋肉もゆるめます。
口の中は、奥歯を少し合わせる程度に、
舌先を軽く上の歯の付け根につけて口を閉じます。
視線を一、二メートルほど先に落とし、
半眼となりますが、眼球はまっすぐ水平に。
ぼんやりとしたから明かりが見えるように。
リラックスしていて、
リラックスしていて、
それでいて隙間のない姿勢と呼吸。
ここまでが、調身です。
次回は、丹田式呼吸法についてお話しします。
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