2/26 kids坐禅会 パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

日常生活の中に活きる禅を目指す

パーソナル禅トレーナーの禅崇 / Zensuです。

昨日は東京マラソン2017でしたね。

清澄庭園の周辺もマラソンコースとなっていて

沿道には応援する方がたくさんいました。

実は私も過去５回、東京マラソンに参加したことがあります。

そのお話はまたあらためて。

さて、清澄庭園では、今年２回目となるkids坐禅会を行いました。

庭園の中にはもう春がやってきているようでした。

Gifte!「一日一休さん ZENkids体験」は涼亭で行います。

このような素晴らしい環境の中で、

子供達と坐禅を行います。

今回は、坐禅は「はじめて」という方が多かったので、

まずは坐禅についてお話をさせてもらいました。

はじめは５分間の坐禅。

終わると

「長かった〜」という声。

坐禅と坐禅の間には、問答をはさみ

子供達に色々とお話をさせていただきます。

日常生活を離れて行う坐禅ですが、

禅は日常生活の中にあるのですよ。

意識して呼吸をしましょう。

意識して行動することで、

心を身体をつなげましょう。

そんなお話をさせていただきます。

次に１０分間の坐禅。

これも「長いけど、５分の倍には感じなかった」という声。

そして、最後の１０分では、
全員が「あっという間だった！」
という反応。

子供達の集中力の高さに
こちらも驚かされました。

禅の一歩目。

初心を忘れず、

これからも地道に坐禅会を行っていこうと思います。

ご参加いただいたみなさん

ありがとうございました。

パーソナル禅トレーナー
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親子で一緒に坐りましょう（５）パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

日常生活の中に活きる禅を目指す
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【経行】（きんひん）

歩く禅を「経行（きんひん）」といいます。


本来は、坐禅を長時間行った際に、

足を解いて、坐を離れて

ゆるやかに静かに歩行することをいいます。


日常に歩行禅を取り入れるなら、

公園や池の周りなどゆっくりと

歩くくらいでも十分です。

「経行」の「経」とは、

サンスクリット語で「スートラ」といいます。

これは、織物のたて糸のことです。

すーっと天から落ちてきた、

たて糸をイメージしながら

まっすぐに正面を見て歩行します。

手の形は叉手（しゃしゅ）といい

右手の上に左手を被せ

おへその上あたりで

肘が水平になるように組みます。


呼吸や姿勢は坐禅と同じです。

ゆっくりゆっくり

一息半歩。

一呼吸に半歩だけ進みます。

自分の呼吸にあわせて、

ゆっくり丁寧に歩みを進めます。

リラックスしていて

それでいてスキのない状態に

できれば最高です。

楽しそうに歩く

子供さんのように歩けば

なにか新しい発見があるかもしれません。




つい歩くときはいつもセカセカ

無意識に無表情で

歩いてしまっていませんか？

やはりここでも大切なのは

調身・調息・調心です。

姿勢を調えて

呼吸を調えて

心を調えましょう。

そして活き活きと

生き抜きましょう。


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親子で一緒に坐りましょう（３）パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

日常生活の中に活きる禅を目指す
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前回は、イス坐禅のお話でしたが、
今回は、立禅についてお話します。

禅語【随所作主 立処皆真】

　知っている文字ばかりのようですが、

　読み方、意味はわかりますか？

読み方は、

「随所（ずいしょ）に主（しゅ）となれば、

　立つところ　皆（みな）、真（しん）なり」

　と読みます。

　「随所」を「随処」とする説もあります。

この意味は、

いつどんな場所であっても、常に主体的にいなさい。

そうすれば、今あなたが立つその場所こそが、

ことごとくあなたのほんとうの居場所となります。

臨済宗の開祖、臨済さんの言葉と言われています。

随所作主　立処皆真

「主体的に活き活きと生きよ」という
禅語【主人公】とともに私が好んでお話する禅語です。


日々の生活の中にこそ禅はあります。
あなたがいるその場所で、主体的に生きましょう。

そうすれば、そこがあなたのほんとうの居場所となります。

どこもあなたのほんとうの居場所なのです

主体的であれ。いま・ここで懸命に生きよ。
だからこそ禅は、坐禅だけでなく、行住坐臥なのです。


しっかり自分の足で立ちましょう。
坐禅やイス坐禅だけでなく、
もっと日常生活の中で禅を活かしましょう。


静かにそこに立ち、
天井から引っ張られるような感覚、
大地へと根を下ろすような感覚、
天と自分と地が一つになる感覚を味わいましょう。

ポイントは、意識して立つこと

おやこでそっと静かにしばらく立ってみましょう。

姿勢を正して（調身）
呼吸をすれば（調息）

おのずと心が鎮まります（調心）

お地蔵様のように、ただまっすぐに立ましょう

朝起きた時、

満員電車の中、

会議の前、

いつでも、どこでも。

少しずつでも、繰り返し行えば

きっと効果が現れることでしょう。

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親子で一緒に坐りましょう（２）パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

日常生活の中に活きる禅を目指す
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禅語【行住坐臥】

最近は畳のお部屋がないご家庭が多く、
「家では坐禅がやりにくい」というご相談もいただきます。

さて自宅で、おやこ坐禅に取り組むには、
どのようにすればよいのでしょうか。

「行住坐臥」という禅語があります。
日々の生活の中に禅はある、という教えの通り、

歩く（行く）こと、止まる（住む）こと、
座る（坐る）こと、寝る（臥す）こと、

すなわち禅は、あなたが望めば、
いつでもそこにあるものなのです。
あなたが意識することでそれは可能となります。

つまり畳に坐ることができなくても、
椅子を使ったイス坐禅でも、
おやこ禅に取り組むことができるのです。

坐蒲がなくても…できます！

【イス坐禅とは】
イス坐禅とは「イスを使った坐禅」のことをいいます。

これまで坐蒲を使って坐ることをお伝えしてきましたが、
「坐禅は無理」とあきらめていた方は、
イス坐禅に取り組んでみましょう。

イス坐禅であれば、ご自宅で気軽に坐ることができます。



【イスの選び方】
イス坐禅を行うイスのポイントは、ずばり、
坐骨を立てやすいか、です。

坐骨とは、お尻の両側にある骨盤の先端をいいます。
坐骨を立てると背筋がすっと伸びます。

座面は硬すぎず、やわらかすぎず、
床に対して水平なものが適しています。

脚の高さは、坐った時に太ももが床に対して
ほぼ水平になるくらいのものがちょうどよいです。

このような椅子に坐ることで腰が安定するため、
長い時間同じ姿勢を保っても疲れにくくなります。

リラックスしても姿勢が崩れないイスがいいですね

【イス坐禅のやり方】
イス坐禅は、これまでの坐禅とまったく同じと考えてください。
まず坐り、足元から形を調えていきます。

手の置き方・呼吸の方法・頭の位置など、
これまでのこのブログの坐禅の基本をご覧ください。

裸足が望ましいですが、冷えるようであれば
冷えない工夫をしてください。



【イス坐禅の姿勢】
まず足です。足を床にしっかりとつけて、
足幅は肩幅と同じぐらいに開きます。

坐骨を立て、おへそを突き出す感じで坐ります。
腰のすわりをしっかりと安定させることを意識しましょう。

禅定印を丹田におきます。
定印とは手の形をまあるくすることです。
丹田はおへその下にあります。

椅子のの背もたれにはよりかからず、
背骨をまっすぐにします。

頭の重さがもっとも軽くなるようにします。
つまり背骨の真上に頭を乗せる感覚です。

目は半眼にします。
肉眼と心眼のちょうど半分です。
まぶたは落とし、眼球は正面を見据えます。
下からぼわーっと光が感じられる程度にします。
肉眼で外を観ます。
心眼で内を観ます。


【呼吸について】
これも坐禅と同じです。
調身・調息・調心の順番で調えますから、
このように身を調えたあと、
呼吸を調えます。

長めに息を吐き出します。
そしてすっと吸い上げるように息を吸います。

はじめは口から吐いて、鼻から吸います。
しばらくして落ち着いてきたら
鼻からの呼吸に自然と切り替わります。

数息観で雑念を払います。
数息観とは、数字を心の中で
ゆっくりと読み上げる方法です。


【イス坐禅の時間】
通常の坐禅は長い線香が一本燃え尽きるまで
おおよそ４０分間程度ですが、その半分を目安に
行ってみてはいかがでしょうか。

お子さんがまだ小さいうちは、
５分、１０分と少しずつ時間を伸ばして
行くように回数を重ねましょう。

スマホアプリのタイマー機能を使うと便利ですね。


【イス坐禅の終わり方】
ふつうの坐禅と同じように、身体を左右に揺すりほぐします。
これを左右揺振（さゆうようしん）といいます。
そして合掌で坐禅を終えます。

【おやこ禅】
親子で坐禅について振り返ってみましょう。
長く感じたか、短く感じたか。

始まる前と終わったあとで
なにか感じ方が違うか。

おやこでしっかり向き合ってみましょう。

坐禅は心の筋トレとも言われます。
集中力・レジリエンス（復元力）・思いやり
様々な効能があります。

ぜひ実感できるように
トライしてください。

ビーチでイス坐禅も気持ちよさそうです

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親子で一緒に坐りましょう（１）パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

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禅語【即今、当処、自己】（そっこん・とうしょ・じこ）


今、生きているこの瞬間を、
活き活きと生き抜くことが大切です。

「いつやるの？」それは、いま。

「どこでやるの？」それは、ここ。

「だれがやるの？」それは、じぶん。


いま、ご自分がいる環境の中で、
自分がやるべきことをやる。

ただひたすらにコツコツとやる。

それこそが生きている証であり、
その一瞬、一瞬が大切なことであり、
また尊いことなのだという禅の教えです。

私たちはこの毎日が永遠のように続くと
つい思いがちですが、

親子で一緒に居られる時間というものは、
実はそれほど永くありません。

子供さんの成長に合わせ、

親御さんの状況に合わせ、

環境はどんどん変化します。

だからこそ、
【いま・ここ・じぶん】
なのです。


このブログのタイトルを
【いま・ここ・おやこ】
にしたのは、

「いま」「ここで」
「おやこでできること」を
楽しんでいただきたいからです。

親子で一緒に過ごせる時間というものは
とても尊く、ありがたく、価値あるものだと
感じていただきたいからなのです。

いま・ここで、親子でする坐禅。
じぶんと向き合うこと。
親子で向き合うこと。

ここでは、そんなことを
お伝えしていきたいと思います。

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２月スタートです！パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

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【如月】

2017年１月があっという間に過ぎ去り、

２月１日となりました。

春の訪れてくる前に

しっかりと準備しましょう。

私事ですが、

２月からクライアントが１社増えることになりそうです。

そして４月に向けて、新規事業の計画が動き出しました。

少々忙しくなりそうです。


こんなときこそ、姿勢を調えて、呼吸をしっかり意識して

明るい光に向かって、ワクワクして行きたいと思います。


自宅の神棚もお掃除がすみました。

今月もよろしくお願いします。

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坐禅は「する」ものではなく「なる」もの（４） パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

日常生活の中に活きる禅を目指すパーソナル禅トレーナーの禅崇 / Zensuです。

禅語【主人公】

私は、この「主人公」という禅語が

とても気に入っています。

写真左は、２０年以上前になりますが、平成７年に、

私の結婚祝いとしてある書家の先生にいただいたものです。

当時の私は、禅語「主人公」の意味（意義）を知らずに

「へ？主人公？ヒーロー？はずかし〜」

と、この書画に対して感じていました。

それから２０年が経ち、大手不動産会社を退職し、起業・独立して、

平成２７年に出家・得度をしました。

そのとき、禅の師匠から賜ったものが

写真右の絡子（らくす）の内側に書かれた主人公でした。

２０年の時を経て、主人公という言葉に

ずっと励まされていた自分を感じました。

感謝の思いが涙とともに溢れ出ました。

私が主人公という禅語から得たこと〜

人は皆、自分の人生の主役です。

だから、自信を持って堂々と

不動の念をもって

活き活きとして生きよ！

また一人ひとりが大切な主人公なのです。

だから、主人公である他の人にも

尊敬の念をもって

活き活きと生きよ！

そして主人公であり続けるためには

サポートしてくれている脇役がいるのです。

だから、支えてくれている人々へ

感謝の念をもって

活き活きと生きよ！

主人公という言葉の素晴らしさを

子供たちに伝えたいと思い、

詩にしたりしています。

「病気になると」　　禅崇

病気になると

おうちの人が病院に連れて行ってくれる

おうちの人はたよりになる

病気のわたしはたよりにならない…

お医者さんが病気を治してくれる

お医者さんはえらい

病気のわたしはえらくない …

お薬が病気を治してくれる

お薬はすごい

病気のわたしはすごくない…

わたしはたよりにならない…

わたしはえらくない…

わたしはすごくない…

ほんとうに、そうなのかな？

おうちの人も

お医者さんも

お薬も

病気を治す力を
わたしに与えてくれたんだ

病気になった自分を

ほんとうに治してくれたのは

じぶんじしん
”わたし”なんだよ

病気を治したわたしは

たよりになる・えらい・すごい

病気を治す
力をくれたみんなに
ありがとう

そう”わたし”が主人公

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坐禅は「する」ものではなく「なる」もの（３） パーソナル禅トレーナー禅崇/Zensuのブログ

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禅語【行住坐臥】

人々が日常生活を営むための、

ごく基本的な行動のことを言います。

行…歩く
住…立ち止まる
坐…すわる
臥…横たわる

禅は行住坐臥。
日々の生活の中にこそ禅はある。

そのような考え方です。

つまり、坐禅だけが禅ではなく、
日常生活におけるすべての活動が
禅にもなりうるのです。

呼吸のときにお話をしましたが、
無意識下で行っている呼吸を
ひとつ一つ意識して行うことで、

いま、ここにある自分と
無意識下にあった意識がぱっとつながる

そんな瞬間があります。

禅とはつまり、自分の意識です。

日常生活の一つひとつの活動を意識すること。

それが最も大切な教えのひとつなのです。

坐禅をする時間が取れないという方から
どのように禅に取り組めば良いか、
というご質問をいただくことがあります。

そのときの私の答えが、
行住坐臥でした。

坐禅のほかにも、
歩行禅や、立禅があります。

簡単に言えば、
歩行禅は、身体すべてを意識して一歩ずつ、
ゆっくりと歩みを進めながら、
足の運び方に集中することで禅を感じます。

立禅は、動きを止めて、視座を固定して
足の裏から大地に根を下ろすがごとく、
意識を下ろしていきます。

天と地の間にまっすぐ立っている、
そんな自分の存在を確かめるように、
ただひたすら立っています。

リラックスしていながらも
すべてに集中している状態
意識が行き渡っている状態

坐禅でなくても

ちょっとした時間を利用して

このような感覚を得ることも可能です。

お風呂に浸かって、またはおやすみ前に。
勉強を始める前、運動を始める前、
会議や仕事を始める前にも有効です。

ぜひ、トライしてみてください。

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