日常生活の中に活きる禅を目指す
パーソナル禅トレーナーの禅崇 / Zensuです。
【調身・調息・調心】
調えるという文字は
調律や調理というように、
準備をする、
という意味があります。
身体を調えて
呼吸を調えて
心を調えます
つまりこの順番に調えて
坐禅の準備をするのです。
前回までは身体の調え方
【調身】について
お話ししました。
今回は、調息と調心についてお伝えします。
【ポイント⑥丹田呼吸法】
坐禅はなんといっても呼吸が大切です。
呼吸という言葉は、まず「呼(吐)く」ことがメイン。
そして「吸う」ことがサブ。
そして「吸う」ことがサブ。
その時間の割合は、吐くのが2とすると、
吸うのが1の割合となります。
吐く息が吸う息の倍となるくらいに長く吐きます。
まずは口でゆっくりと吐き、必ず鼻で吸うようにします。
慣れてきたら鼻から吐いて、吸うようにします。
息を吐いた時は、身体の重心が下降するのがわかります。
丹田に力がこもり、氣力が充ちます。
丹田はへその下5㎝、内側に5㎝のあたりをいいます。
臓器ではなく、スペースです。
そして、息を吸った時は身体の重心がすうっと上昇します。
ここでのポイントは、丹田は吐くときも吸うときも
動かさないことです。
丹田は「エネルギーを生み出す田圃」という意味です。
【ポイント⑦雑念と数息観】
雑念も一つ一つの念を観察すると
意外な意味があったり、
自分へのメッセージが含まれていることも。
ただ坐禅瞑想中には集中を妨げてしまう
こともあるので、数息観を行います。
1から10までの数を呼吸と合わせて
数えるのです。
ひとーつ、ふたーつ、と。
とお、まで行ったらまたひとつに
もどります。
そのうち雑念が去り
数字を数えることも忘れて
内側に静けさが広がっていることに
気づきます。
【ポイント⑧今の自分とほんとうの自分】
坐禅の「坐」には自分と向き合うという意味が込められています。
こちらの動画をご覧ください。
このようにして自分で自分を調えます。
坐禅は「なるもの」なのです。
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